Feedback Sports Omnium indoor training #4

De dagen worden korter en het weer slechter, dus als buiten rijden vandaag geen optie is, hopen we dat je zult genieten van een reeks indoor fietstrainer-trainingen van Specialized / Feedback Sports Cyclocross Superstar Maghalie Rochette en haar coach David Gagnon (PowerWatts Nord).

Beiden weten ze het een en ander over het combineren van hard werken en plezier, dus hier is de eerste fietstrainer-training in een serie van vier!! Veel dank aan Maghalie, en vooral coach David!

Als je het niet wist, David, die we vaak spreken als de mecanicien van het Specialized / Feedback Sports Cyclocross Team, is ook een coach. Deze week heeft David vier trainingen voor jou gemaakt om thuis uit te proberen.

De trainingen zijn allemaal ongeveer een uur, maar je kunt ze altijd langer maken door een langere warming-up en cool-down toe te voegen. Het doel is niet om jezelf te overbelasten, maar ze zijn bedoeld om gezondheid, geluk en verbeterde prestaties in balans te brengen. Het kan saai zijn om te trainen zonder doel, dus we hopen dat deze trainingen jouw sessies leuk en stimulerend houden!

We hopen dat je veel plezier zult hebben! Aarzel niet om ons te laten weten hoe het ging! Vertel het ons op Facebook, Twitter of Instagram.

*** Opmerking: bij alle onderstaande trainingen is het % gebaseerd op uw vermogensdrempel. Als u ooit een test van 20 minuten hebt gedaan, 100% = uw vermogen van 20 minuten. Deze trainingen worden in kracht beschreven. Als je geen vermogensmeter hebt, maar wel een Omnium gebruikt, koppel dan je Omnium aan Zwift, The Sufferfest, TrainerRoad, Rouvy Virtual Power, vPower of Kinomap voor geschatte vermogensmetingen. Zie hier voor meer instructies over het instellen hiervan. Als je geen toegang hebt tot een van deze apps. Kunt u, uw hartslag of waargenomen inspanning gebruiken, waarbij 100% gelijk is aan de maximale inspanning die u 20 minuten kunt volhouden, zone 3/4 voor hartslag of een waargenomen inspanning van 7/8 van de 10. Als uw nieuw bent bij trainingsstatistieken bekijk dit geweldige artikel van Bicycling Magazine.

Training 4 – Hour of Power

Een heel eenvoudige training waarbij je de hele 60 minuten van het uur iets hebt om op te focussen.

Je kunt dit op een stuk papier schrijven (misschien op je bovenbuis plakken?) En plezier hebben. Nogmaals, concentreer je op je ademhaling om ervoor te zorgen dat je klam en onder controle blijft. Als er geen trapfrequentie is vermeld, kies dan de trapfrequentie die voor jou comfortabel is.

0 – 10 @ 50%

10 – 12 @ 100%

12 – 15 @ 60%

15 – 21 @ 80%

20 – 21 @ 130% @ 90 omwentelingen per minuut.

21 – 23 @ 90% @ 70 omwentelingen per minuut.

23 – 28 @ 60%

28 – 30 @120%

30 – 31 @ 100% @ 90 omwentelingen per minuut.

31 – 34 @ 60%

34 -44 @ 85% @ 80 omwentelingen per minuut.

44 – 45 @ 140% @ 110 omwentelingen per minuut.

45 – 50 @ 100% @ 70 omwentelingen per minuut.

50 – 60 @ 30%

Bedankt voor het volgen van de trainingsserie van David en Maghalie. Laat ons weten wat je ervan vond in de reacties op Facebook, Twitter en Instagram.